女子便秘20多年差點撐爆肚子！10招讓你的腸道暢通無阻

天氣炎熱，不少朋友水分補充不夠、食欲減退、消化不良，甚至還有熱應激反應……這些都會給人帶來不愉快的如廁體驗。

近日“女子便秘20多年差點撐爆肚子”沖上了話題熱搜。

 據了解，該女子20多年來幾乎每天都被慢性便秘折磨，經常一星期才排一次便，每天肚子脹鼓鼓不說，還經常疼得死去活來。

為了順暢排便，她用盡了各種方法，幾乎試遍了市面上所有的瀉藥，但便秘卻越來越厲害，就醫后確診為成人巨結腸，只能手術切除壞死的腸子。

醫生表示：如此嚴重的便秘，他也是第一次見。巨結腸最典型的表現就是腹脹、頑固性便秘及大腸擴張等。

長期便秘可引發精神萎靡、兩肋隱痛、口苦惡心、食欲減退、渾身酸痛、疲乏無力及頭痛、頭昏等癥狀。

多數情況下，便秘通過適當的飲食調整或簡單保守治療可得到緩解。

但如果是巨結腸引起的便秘就特別頑固，而且一般治療無法改善。如果遇到反復不治的頑固性便秘，一定要盡早去專業醫院做檢查。

養成10個好習慣，讓你腸道暢通

1、每天多喝水
 體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了攝入果蔬中的水分外，每天最好額外再喝些水。

2、堅持規律排便
 養成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書、看報、玩手機、思考問題。

3、提肛、摩腹促排便

三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然后左、右轉動腰骶部。對有便意而排出不暢者，可練習提肛運動。

腹部按摩：取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩，每天2~3次，每次50圈。

4、多攝入粗纖維食物
 很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物。

比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。

5、每天快走30分鐘
 上班族長時間坐著面對電腦、缺乏運動也會影響腸道蠕動。建議大家每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。假期時也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

6、洗澡時巧揉肚子緩解便秘
 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40°C熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

7、多吃果膠食物以及產氣食物
 果膠食物有很多，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好起到軟化大便的作用，有效減少便秘的情況。

8、熱水泡腳
保證血液循環的通暢能促進體內機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。

9、飲食有節
 養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

10、適當增加脂肪供給
 高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當增加攝入有通便的作用。

小貼士:調節便秘還要少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

便秘可借助藥物輔助排便，首選溫和通便的藥物。如便秘影響到生活，建議盡早到醫院就醫。

資料| 中國中醫